เรื่องของอาหารและการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นของคู่กันเลยก็ว่าได้ครับ เพราะหากเราดูแลการกินเป็นอย่างดี ควบคู่กันกับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอแล้ว จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข่งแรงเป็นอย่างมากเลยหล่ะคร้าบบ ในปัจจุบันมีนวัฒนกรรมเกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะช่วยเพิ่มยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายที่ตรงจุดหลากหลายผลิตภัณฑ์ บทความนี้จึงอยากขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “การออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพ” ร่วมกับ “กินอาหารที่มีประโยชน์” กันครับ จะดีอย่างไรนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อตัวเราอย่างไรบ้าง?
ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ซึ่งเราสามารถยกตัวอย่างประโยชน์ของการออกำลังกายเป็นข้อๆ ได้ดังนี้
●ช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้น วันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเอง
●รูปร่างได้สัดส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมสัดส่วนนั่นเอง
●ลดความเคลียด ซึ่งความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของลฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเคลียดได้อย่างง่ายดาย
●ช่วยมีสมาธิดีขึ้น : เพราะการออกกำลังกานในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ
ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิดีมากขึ้นคะ.
3 ประเภทกีฬา เผาผลาญแคลลอรี่สู๊งงงง!!
●กีฬาว่ายน้ำ นับว่าเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายในการเล่นและออกกำลังกาย สามารถเผาผลาญได้ 715 – 892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เลยหล่ะครับ จึงไม่แปลกใจเลยว่าหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว ทำไมเราถึงหิวกันมากๆ
●กีฬาบาสเกตบอล เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรง ความเร็วและทักษะมากมายในการเล่น มีทั้งความสนุกและจริงจังในเวลาเดียวกัน ท่าสวย ยิงแม่น ต่างเป็นอรรถรสที่น่าลิ้มลองครับ ซึ่งการเล่นบาสเกตบอล 1 เกมส์ สามารถเผาผลาญได้คนละ 584 -728 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยหล่ะครับ
●กระโดดเชือก เป็นกีฬาหรือวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องอาศัยสถานที่หรือเครื่องมือมากมายในการเล่น เพียงแค่มีพื้นที่ว่างๆ รองเท้าและเชือกกระโดดก็สามารถออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณได้แล้วหล่ะครับ ซึ่งการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้ถึง 861 – 1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
3 เมนูอาหารเสริมสร้างสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังก๊ายย!!
●แกงเลียง เมนูแกงเลียงหาอร่อยถูกปากยาก ถ้าทำกินเองรับรองฟินมีทั้งเนื้อสัตว์และผักต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดีแถมยังอร่อยอีกด้วยครับ
●ผัดกะเพรา เวลาจะสั่งอาหารคิดเมนูอะไรไม่ออก คนไทยส่วนใหญ่ก็จะสั่งข้าวกะเพราไข่ดาวเป็นอันดับแรก ถึงแม้จะว่าเป็นเมนูสิ้นคิด แต่ความจริงแล้วคือเมนูซุปเปอร์ฟู้ดเลยทีเดียว เพราะว่าใบกะเพรามีสารโอเรียนทิน (orientin) ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อของเซลล์ ช่วยป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยจากเชื้อไวรัส
